Een tosti is een broodgerecht dat bereid wordt door twee boterhammen te beleggen en op elkaar te leggen. De belegde boterhammen worden dan op elkaar geroosterd, waardoor er een knapperig hapje met lekker beleg ontstaat. In Nederland wordt de tosti vaak bereid met kaas of ham en kaas, maar je kunt de tosti ook met andere ingrediënten maken. Zo kun je de tosti ook beleggen met kipfilet, zalm, roomkaas of zelfs met banaan.
Veel Nederlanders vinden de tosti een heerlijk broodgerecht en eten dit gerecht vaak als ontbijt of lunch. Wil jij afvallen, ben je een groot liefhebber van de tosti en vraag je je af of je dit gerecht kunt blijven eten als je gaat diëten? Lees dan in dit artikel of de tosti gezond is.
Een tosti: gezond of niet?
Maak je een tosti van twee witte boterhammen met margarine, kaas en ham, dan is dit niet ongezonder dan twee witte boterhammen met margarine, kaas en ham die je niet in de gril legt. Het aantal calorieën in de maaltijd en de hoeveelheid verzadigd vet in de maaltijd veranderen niet door de bereidingswijze, maar er zijn wel gezondere gerechten die je kunt eten als je af wil vallen. Een standaard tosti van witte boterhammen, ham en kaas bestaat namelijk uit 410 calorieën en ongeveer 11 gram verzadigd (en dus ongezond) vet.
De gezonde variant van de tosti
Je kunt best een tosti eten als je af wil vallen, maar dan wordt wel aangeraden om dit niet te vaak te doen of een gezonde variant van de maaltijd te eten. Maak bijvoorbeeld een tosti met volkorenbrood in plaats van wit brood of leg geen gewone kaas op de tosti, maar gebruik extra magere 30+ kaas. Wil je nog gezonder doen? Dan kun je de traditionele ham van de tosti vervangen met kipfilet, aangezien kipfilet minder vet bevat dan ham en dus gezonder is.
Tot slot kun je er ook voor kiezen minder of helemaal geen saus meer te eten bij jouw tosti. In sauzen zitten veel calorieën, die je eenvoudig kunt laten liggen door de hoeveelheid saus bij jouw tosti te verminderen of helemaal geen saus meer te nemen.
Leave a Reply