Als je gaat beginnen met het sporten in de sportschool, is het verstandig om een fitness schema op te stellen. Een fitness schema vertelt je precies wat je moet doen, wanneer je dit moet doen en hoe vaak je dit moet doen om jouw sportdoelstellingen te behalen en zorgt ervoor dat je sneller jouw doelen bereikt. Ga je voor het eerst naar de sportschool en wil je zelf een schema opstellen? Lees dan hoe je dit het beste kunt doen door de drie tips in dit artikel te gebruiken.
Tip 1: deel je spiergroepen verstandig in
Het is belangrijk om iedere keer nieuwe spiergroepen te trainen als je naar de sportschool gaat. Als je een bepaalde spiergroep getraind hebt, voelt die spiergroep de volgende dag wat stijf aan. Laat deze spieren nu met rust en train een andere spiergroep, zodat je de spieren goed afwisselt en een veelzijdige training volgt. Heb je op maandag je borstspieren getraind? Train dan niet op dinsdag je rugspieren, want hierbij belast je ook de borstspieren.
Tip 2: begin altijd met de zwakke punten
Iedereen heeft wel bepaalde spieren die minder ontwikkeld zijn dan de andere spieren. Heb je bijvoorbeeld niet zo veel beenspieren, maar heb je wel veel armspieren? Begin dan met het trainen van de beenspieren door extra oefeningen in te plannen. Door te beginnen met de zwakke punten, zie je sneller resultaat en hierdoor groeit je motivatie.
Tip 3: maak een fitness schema met gevarieerde oefeningen
Om precies voor jezelf te bepalen wat je bij iedere trainingssessie moet doen, maar je een fitness schema. Zorg ervoor dat de oefeningen op dit schema gevarieerd zijn, zodat je zo veel mogelijk spieren onder handen neemt. Kies per spiergroep vier verschillende oefeningen uit en wissel deze oefeningen af, zodat fitnessen leuker, gevarieerder en effectiever wordt.
Leave a Reply